На Сумщині прогнозують підвищення температури до +35 градусів: як вберегтись від спеки і не зашкодити здоров’ю?

За прогнозами синоптиків Сумського обласного гідрометцентру, перші дні липня в Сумах та області триматиметься суха та спекотна погода, температура повітря вдень досягатиме позначок 30-35 градусів тепла

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, така спекотна погода може спровокувати виснаження організму, тепловий удар, загострити існуючі серцево-судинні, респіраторні та ниркові захворювання.

Найбільш чутливі до високих температур, зазначають фахівці ВООЗ, люди літнього віку, громадяни із хронічними захворюваннями, діти.

Саме вони знаходяться в групі ризику.

Аби запобігти негативному впливу у спекотні дні, лікарі радять дотримуватись основних порад:

1. Уникайте виходу на вулицю та виконання напруженої роботи в найспекотніший час доби

2. Перебувайте в тіні, а за необхідності та можливості проводьте 2–3 години на день в прохолодному місці

3. Використовуйте нічне повітря, щоб охолодити свій дім. Зменшіть теплове навантаження всередині квартири чи будинку протягом дня, використовуючи штори чи жалюзі та вимкнувши якомога більше електроприладів

Щоб допомогти організму пережити спеку, не менш важливо дотримуватись водного балансу. Лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Юрій Сачава радить віддавати перевагу таким напоям:

– Вода: Без неї нікуди! Мінімум 2 літри на день, а в спеку можна й більше. Температура води повинна бути не нижче 7-15 градусів. Саме така вода найкраще втамовує спрагу. Додавайте трохи солі (2 г на 2 л води ) для того щоб заповнити втрату солей, які виводиться з організму з потом.

– Зелений чай холодний або гарячий: 3-4 чашки на день без цукру чудово тонізують та прискорюють метаболізм. Додайте лимон для смаку! Якщо ви віддаєте перевагу чорному чаю, то намагайтеся не міцно заварювати напій, а ще краще буде додавати в заварку листя смородини або суниці.

– Натуральні напої: Квас, фреші, морси, компоти - все без цукру! Квас посилює апетит, тому не варто надто їм захоплюватися, а пакетовані соки краще не пити, так як в них міститься багато цукру, який тільки посилює спрагу

Дуже корисні влітку і кисломолочні напої: кефір, айран, ряжанка, йогурти. Вони не тільки допомагають впоратися зі спрагою, але і надають корисний вплив на роботу органів травлення. До того ж, випиваючи на ніч склянку кисломолочного напою, ви запобігаєте появі ранкових набряків, що є частою реакцією організму на спеку

В свою чергу лікарі категорично не радять вживати алкоголь та газовані напої, адже вони зневоднюють організм і навпаки викликають спрагу. Не рекомендують пити каву, какао, гарячий шоколад: ці напої сприяють втраті організмом води і посилюють теплообмін.

За матеріалами http://surl.li/xckpan